около 60% состава тела состоит из питьевой воды. в ваших мышечных тканях, этот показатель возрастает до 75%. это может быть связано со всеми побочными эффектами химических веществ, которые происходят в нашем организме, формирование и накопление мобильных зданий. контролирует тепло тела и помогает переносить кислород, питательные вещества и витамины.
гидратация важна для всех, независимо от эпохи, пола и типа телосложения. необходимость этого для нашего организма намного более очевидна, если мы занимаемся спортом,, так как наш организм избавляется от огромных количеств жидкости через пот., когда это происходит,, мы оставляем не только питьевую воду,, но и питательные соли, такие как натрий и калий.
в течение обычного времени, мы можем потерять до 2,300 мл воды. при лучших температурных диапазонах, этот показатель может достигать 3,300 мл. правильной влажности, особенно для тех, кто физически энергичен,, необходима постоянная общая работоспособность. Недостаток питьевой воды на 1-2% может привести к десятипроцентному снижению общей работоспособности.
правильное увлажнение может помочь сохранить ваше тело здоровым и избежать более серьезных несчастных случаев и проблем со здоровьем в течение умеренного или продолжительного времени.
когда регидратировать?
вопрос для большинства спортсменов заключается в следующем: когда лучше всего восполнить дефицит жидкости? по данным американского колледжа или университета спортивных процедур, вы должны пить много воды непосредственно перед,, во время, и после тренировки, чтобы защитить себя от нехватки жидкости.
даже в этом случае, каждый раз дается четкая профессиональная рекомендация. от этого не будет пользы' если вы выпьете большое количество питьевой воды за раз, просто потому, что вода для питья должна быть достаточно скромной для регулирования температуры тела, уменьшения утомления, и поддержания частоты сердечных сокращений.
специалисты рекомендуют спортсменам выпивать 500 мл воды пару раз непосредственно перед тренировкой. по этой причине, организму требуется достаточное количество влаги, чтобы начать движение,, а также чтобы выводить питьевую воду через пот.
в ходе коучинга, рекомендуется регулярно использовать от 150 мл до 300 мл каждые 15 или 20 минут., даже в этом случае, необходимо проводить лечение, поскольку лучшая модификация жидкости – периодическая,, а не количественная. кажется'неразумным тратить много времени на то, чтобы не пить воду, а затем пить много сразу.
примерно через 6 раз после процедуры, уровень проглоченной жидкости должен быть выше, чем уровень жидкости, теряемой организмом.
признаки отсутствия влаги
вашему организму нужна питьевая вода, и он не может функционировать должным образом без нее., тогда, когда уровень влажности падает ниже оптимального,, он выдает знак проблемы. это способ заявить "я'обезвожен! " судороги, мышечные спазмы или тендинит, хроническое истощение, внезапная нехватка энергии и проблемы с пищеварением – это предостережения, которые не следует предотвращать'.
хорошая и чистая пресная вода
принимая во внимание уровень основных жидкостей, которые мы пьем, это просто первый шаг. может быть важно принять во внимание ее хорошее качество., когда питьевая вода приятная и чистая,, освежающая и очищенная от токсинов, от нашей компании гораздо больше требуется пить нужное количество питьевой воды., но помимо этого, мы обещаем, что напитки, которые мы пьем, идеально подходят для нашего организма.
но как убедиться? Самый простой и надежный способ — попробовать использовать ледяной фильтр чистой воды или очиститель питьевой воды.
